Coccinella: април 2017

Alohaaaaaaaaaa! Pozdrav svima! Kako ste? Sta radite? Jel se gojite? Jel vas bas briga zbog toga? E pa,zavidim vam! Oduvek sam imala kompleks oko svoje tezine zbog moje gradje (imam teske kosti) .Naravno,sve dok se moj bistri mozak nije dosetio da treba da radim vezbe.Salim se,nije se on dosetio.Sestra mi je predlozila da zajedno pocnemo da radimo vezbe.Radim ih vec 5 meseci i prezadovoljna sam rezultatom.Prateci ovaj program mozete postici odlicne rezultate cak i za 1-2 meseca.Jos uvek nije kasno da od svog tela napravite idealnu figuru do leta koju ste oduvek prizeljkivale!

1.Trbusnjaci

Svima nama,uglavnom poznata vezba.Verovatno ste ih radili na casu fizickog ili na treningu ukoliko se bavite nekim sportom.Prvih nekoliko dana radite jednu do dve serije (ponavljanje od deset puta) dok priviknete organizam na vezbe ,da ne bi dobili upalu misica.Posle toga povecavajte broj serija dok ne stignete makar do 5.Naravno,radite koliko mozete,nemojte da preterate prvi trening i da izgubite zelju za zivotom :'D (Ovom vezbom izrazavate liniju centralnih misica stomaka)

2.Lakat-koleno

Sve sto treba da radite prilikom ove vezbe jeste da laktom dotaknete vase koleno.Polozaj tela treba da bude kao na slici.Radite naizmenicno sa oba lakta i kolena.Nekoliko prvih treninga radite po 2 serije.Kada vec uvezbate dobro,na sledecim treninzima radite po 5 serija.Ukoliko ne mozete bas 5 serija,mozete i manje.Bitno je da ne smanjujete broj serija.(Ovom vezbom stvarate izrazenu liniju bocnih misica stomaka)

Posto smo zavrsili sa vezbama za stomak,ubacila sam vam ovu sliku da vidite koja vrsta trbusnjaka je namenjena za koji misic.

3.Dizanje nogu

Na slici je prikazano sta treba da radite.Jednostavno naizmenicno dizite noge.Vodite racuna da budu pod pravim uglom u odnosu na stomak i da vam kolena budu prava.Takodje radite pocetnicke 2 serije,ali kako treninzi prolaze povecavajte broj serija dok ne stignete do 5-6 serije.(Ovom vezbom zatezete donje misice stomaka)

4.Duboki cucanj

Slika govori vise od hiljadu reci tako da nema potrebe da ja tu nesto mnogo filozofiram....Razlika izmedju obicnog i dubokog cucnja je ta sto prilikom dubokog vasa kolena "gledaju" ka spolja i noge su vam blago rasirene.Bilo bi dobro kada bi u rukama imali teg ,ili ako ga vec nemate,odlicna zamena moze biti flasa soka od 2 litra.Broj serija je isti i kod ove vezbe.Postepeno povecavajte do 5-6 serije.(Ova vezba zateze celeokupne nozne misice i zadnjicu)

5.Propadanje

Namestite se u polozaj kao devojka sa slike (mozete upotrebiti stolicu) i jednostavno se rukama uzdizite i spustajte ne pomerajuci noge.Rec "jednostavno" je za ovu vezbu ironicna,verujte mi na rec.Olaksanje je to sto ovu vezbu ne radite 5 serija.Na prvim treninzima je uradite 3-4 puta,a na sledecim najvise 10-15.Dakle,nisu u pitanju serije.(Ova vezba zateze vase ruke i stomak ,a i poboljsava drzanje tela)

6.Sklekovi

Predstavljam vam vezbu zbog koje cete zamrzeti ovaj post.Tadaaaaaam.Vezba koja boli do zla Boga..........Kada su u pitanju sklekovi,ukoliko ste zensko,smesno je spomenuti serije.....Radite 10-15 ponavljanja ukoliko mozete da izdrzite.Naprotiv,jednostavno smanjite broj ponavljanja do nekog broja koji vasi misici mogu da podnesu.(Ova vezba zateze celokupno telo,pocevsi od ruku i stomaka pa sve do nogu)

Ukoliko zelite da dobijete na masi misica jedite posle treninga.Tu informaciju sam dobila od najzgodnije devojke na instagramu -Dijane fitnes.

Takodje ukoliko vam ne treba masa misica,i ipak se odlucite da jedete pre treninga,toplo vam preporucujem da posle jela napravite pauzu od 1-2 sata i dopustite vasem jadnom zeludcu da svari hranu i posalje je u creva pre nego sto odluci da vam se osveti time sto cete istu hranu povratiti ako trenirate punog stomaka.Verujte m,i imam iskustva,i ne tako lepa.

Kao motivacija tokom vezbanja vam moze biti zamisljanje idealne figure.

Kako bi se osecale srecnom,mozete kupiti neki lep komplet za vezbanje.Kada zavrsite trening ,mozete se i slikati kako bi pratile svoje rezultate

Na kraju sam zelela da vam pokazem svoje
rezultate i da vas dodatno motivisem.Mozete
mi slati vase rezultate u instagram direct,jako
cete me obradovati <3

To bi bilo to sto se tice ovog posta. Vidimo se u sledecem postu,pozdrav